Как похудеть после родов кормящей маме за 12 шагов

Автор: Сосед-Домосед

Рубрика: Здоровье семьи

Добрый день, дорогие мамочки. В нашем материале 12 советов, которые помогут похудеть после родов в домашних условиях. Стремление женщины вернуть свои прежние параметры фигуры после рождения ребенка, является абсолютно естественным. Как похудеть после родов кормящей маме за 12 шагов?

Но, часто спешка в этом деле приводит к негативным последствиям.

Важно понимать одну простую истину – послеродовое похудение отличается от обычного. 

Хотя бы потому, что необходимо учитывать некоторые особенности женского организма в этот период.

В данной статье рассмотрим 12 советов, следование которым поможет женщинам стать стройными и восстановить фигуру в послеродовой период.

Как похудеть после родов кормящей маме за 12 шагов

Природные процессы

1. Старайтесь больше носить своего малыша на руках. Вопреки распространенному мнению, это принесет пользу не только вашей фигуре, но и малышу. У вашего ребенка будет формироваться базовое доверие к миру и чувство безопасности, а вы будете худеть за счет дополнительного «утяжеления».

Помимо этого, ношение на руках малыша укрепляет вашу связь, стимулирует выработку окситоцина, который поможет очень быстро справиться с послеродовыми расстройствами настроения.

Купите слинг, кенгуру или эргорюкзак для прогулок с малышом – вы быстро оцените удобство этих приспособлений и пользу от их использования.

2. Грудное вскармливание является полезным не только для ребенка, но и для матери. Дело в том, что грудное вскармливание в послеродовой период помогает женщинам худеть вполне естественным образом.

Дело в том, что полноценное грудное вскармливание – это дополнительная энергозатрата для организма женщины, примерно в 700 ккал. То есть, похудение будет происходить за счет ускоренного энергетического обмена.

Очень важно в этот период пить много воды, чтобы вымывать из организма продукты распада жировых тканей, так как они могут быть токсичными для вас и вашего малыша.

3. Очень важным условием для быстрого восстановления веса в послеродовой период является полноценный сон. Многие мамы утверждают, что в первый год после родов полноценный сон просто невозможен, но это не так.

При правильной организации времени можно найти время на все. Недостаток сна делает невозможным похудение!

Что изменить в питании

4. Как похудеть после родов кормящей маме и полноценно питаться? Наиболее банальным кажется совет о маленьких порциях, но именно он является очень важным и эффективно помогает женщинам справиться с лишними килограммами после родов.

Суть в том, чтобы кушать понемногу, но при этом достаточно часто (один раз в три часа). Так вы сможете не только уничтожить чувство голода, но и нормализовать скорость обменных процессов в организме. Важно помнить о том, чтобы не передать.

5. Еще одним очень важным моментом в послеродовом похудении является количество потребляемой жидкости. В период грудного вскармливания организм испытывает повышенную потребность в воде, а если вы хотите похудеть, ее пить нужно еще больше.

Для процесса расщепления жировой ткани важна вода, так как она является «участником» внутриклеточных реакций.

6. Помните о том, что сладости являются врагом вашей фигуры, но не стоит их полностью исключать из своего рациона.

Дело в том, что сахар нашему организму просто необходим в определенных количествах. Он принимает участие во многих процессах и является источником энергии для полноценного функционирования головного мозга и нервной системы в целом.

Полное исключение сахара из рациона приведет к тому, что в вашем организме начнет скапливаться висцеральный, проще говоря – внутренний жир. Который не только способствует появлению некрасивого животика, но также представляет собой опасность для здоровья.

7. Постарайтесь по мере возможности выстроить свой рацион таким образом, чтобы в нем было как можно больше сырых овощей и фруктов.

Из них лучше всего усваиваются организмом минералы и витамины, которые ускоряют процесс похудения, а также они содержат фруктовые кислоты, которые ускоряют сжигание жиров.

Спорт для кормящей мамы

8. Как похудеть после родов кормящей маме, если нет возможности заниматься спортом? Существует очень популярный миф, который гласит, что кормящая грудью женщина не должна заниматься спортом. Это неправда.

На самом деле большинство вариантов физических упражнений в период грудного вскармливания не только безопасны, но и полезны для женского организма и даже для здоровья малыша.

Дело в том, что во время занятий спортом в организме женщины усиленно вырабатываются эндорфины, которые через молоко попадают в организм малыша. А за счет этого ребенок растет спокойным, радостным, лучше спит и ест, а также легче справляется с болями при коликах и прорезывании зубов.

9. Всем известно, что в период грудного вскармливания нельзя использовать какие-либо препараты для похудения, но тем не менее, можно помочь организму справиться с лишними килограммами естественными, природными средствами.

Например, небольшое количество лимонного сока, для заправки салата, кисломолочные продукты, имбирь, базилик – все это ускоряет обмен веществ.

10. Молодым мамам сложно найти время и возможность для пробежек, но есть лучший и доступный вид кардионагрузки – быстрая ходьба.

Ежедневно проходите по 6-8 км в быстром темпе, и вы уже через месяц увидите, что тело подтянулось, а жировая ткань стала значительно тоньше.

11. После восстановления женских органов вы можете начать курс обертываний для похудения. В данном случае очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

Эффективнее всего для похудения и восстановления кожи живота, уксусное обертывание на ночь. Нужно смочить в уксусе (лучше яблочном) натуральную ткань, обернуть ею живот и прочие проблемные части тела, а сверху намотать пищевую пленку.

12. Помогут восстановить фигуру также и массажи. Если у вас есть проблемы с целлюлитом, то рекомендуется выполнение вакуумного лимфодренажного массажа.

Массаж живота и талии лучше выполнять руками или же с помощью специальных приспособлений – щеток, рукавиц, массажеров.

Вот сопутствующие аксессуары:

• Обруч для похудения Сделай Талию
• Тренажер домашний Степпер
• Пояс миостимулятор для коррекции фигуры
• Пластырь для похудения Mymi Wonder Patch
• Вакуумный массажер антицеллюлитный Целлюлес

Как похудеть после родов кормящей маме за 12 шагов мы описали, вполне доступно!

Будьте здоровы и счастливы!

Как похудеть после родов кормящей маме видео упражнения