Всем известные гимнастические брусья — это прекрасный вариант для физического развития как детей и подростков, так и взрослых людей любого возраста, поскольку нагрузка идет исключительно за счет собственного веса. Но чтобы получить максимальную пользу от занятий, необходимо учитывать расстояние между перекладинами: оно должно быть на пару сантиметров шире плеч. Большее расстояние может быть опасным и при отсутствии опыта привести к разнообразным травмам.
Регулярные занятия на брусьях помогут прокачать плечевой пояс, трицепсы, мускулы груди, спины, пресс, связки локтевых суставов. Брусья гимнастические купить стоит, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
Основные упражнения на брусьях
Среди универсальных упражнений можно выделить:
1. Отжимания. В этом случае необходимо принять исходную позицию на снаряде на выпрямленных руках, после чего на вдохе аккуратно согнуть руки в локтях и опуститься настолько, насколько это возможно. Идеальный вариант — это когда кисти рук оказываются на одном уровне с плечами. В этой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, после чего на выдохе подняться. Для новичков будет проще прижать локти к корпусу и опускать тело не до максимально допустимой нижней точки, а согнув локтевые суставы до прямого угла.
2. Ходьба на руках. Необходимо принять исходное положение на выпрямленных руках и перемещаться по всей длине брусьев. В основном нагрузка будет идти на плечевой пояс, спину и предплечья.
3. Тренировка мышц пресса. Самый распространенный вариант — это подъем прямых ног. Для этого необходимо зафиксировать тело в исходном положении, то есть на вытянутых руках, после чего ноги плавно поднимать до уровня перекладины и медленно опускать. Также возможно поднимать согнутые ноги.
4. Отжимания. В этом случае необходимо принять упор лежа на брусьях и максимально низко опускаться, не прогибаясь в пояснице.
Но важно обязательно перед занятиями сделать разминку.
Распространенные ошибки
Новичкам стоит учитывать самые распространенные ошибки при выполнении упражнений на гимнастических брусьях, чтобы исключить травмы и рассчитывать на максимальную пользу от занятий А именно:
- Важно исключить излишне широкий хват рук, для этого достаточно предварительно отрегулировать расстояние между брусьями.
- Запрещено выполнять упражнения резко, только медленно и плавно.
- Стоит соблюдать правила дыхания: делать движения вниз на вдохе, а подъем — на выдохе.
- Ни в коем случае не округлять спину, не заваливать корпус вперед, не прогибать локтевые суставы.
- Не стоит спрыгивать со снаряда на прямые ноги, чтобы не травмировать спину.
- Не перебарщивать с отягощением.
Конечно же, на гимнастических брусьях стоит заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Таким образом мышцы станут не только крепкими, но и рельефными.
Сообщение Упражнения на гимнастических брусьях появились сначала на Женский сайт Брюнетка.ру - красота, здоровье, спорт, отношения, кулинария.
Свежие комментарии