Многим приходится часто осуществлять перелёты. С одной стороны, перемещения на самолёте можно назвать быстрыми и удобными, но, с другой, они связаны с определёнными рисками и трудностями. Например, некоторым приходилось хотя бы раз сталкиваться с таким явлением как джетлаг. А что это такое? И как с ним справиться за короткое время?
Что такое джетлаг?
Как расшифровывается это странное и незнакомое для многих слово «джетлаг», что это такое?
Это явление, характеризующееся несовпадением собственных ритмов человека с реальными дневными ритмами и связанное с быстрой и резкой сменой часовых поясов при перелёте на самолёте.
То есть человек вылетел днём или вечером, а долетев до конечного пункта, обнаружил, что оказался в совершенно неестественном времени, например, в утреннем.
Вообще, название состоит из двух слов. Первое «jet» переводится как «реактивный самолёт», а второе «lag» в переводе с английского означает «запаздывание». Данное явление имеет и два других более распространённых и понятных названия: десинхроноз и десинхрония.
Причины
Почему же организм реагирует на смену поясов? Есть такое понятие, как «биологические часы».Это сложный и точный механизм, который отвечает за регуляцию всех важных процессов в организме человека, в частности бодрствования и сна. Каждое утро человек просыпается, весь день занимается привычными делами, с наступлением вечера начинает уставать, а ночью засыпает.
При резкой смене часовых поясов синхронизация биологических часов и их функционирование нарушаются. Продолжительность ночи и светового дня меняется, из-за чего начинает сильно отличаться от привычной и нормальной. Организм просто не может понять, как вести себя, что приводит к многочисленным сбоям.
Нарушаются режимы сна, бодрствования и питания, процесс терморегуляции, а также выработка некоторых гормонов. И именно из-за этого и возникают неприятные симптомы.
Проявления
Основными проявлениями джетлага являются следующие:
- Снижение скорости реакции.
- Ухудшение памяти.
- Дезориентация, ощущение потерянности в пространстве и во времени
- Ухудшение координации.
- Раздражительность, апатия, повышенная нервная возбудимость, ухудшение настроения.
- Усталость, повышенная утомляемость.
- Бессонница, сонливость, нарушения сна.
- Головные боли, головокружения.
- Нарушение пищеварения: вздутие живота, диарея или запор, боли в животе.
Стоит отметить, что проявления могут различаться у разных людей. Так, доказано, что женщины переносят джетлаг несколько тяжелее, нежели мужчины, что связано с воздействием режима бодрствования и сна на гормональный фон, а также с наибольшим количеством вырабатываемых гормонов. Кроме того, доказано, что молодые люди сталкиваются с десинхронией чаще, чем пожилые, а также переносят её более остро.
Выраженность симптомов в большей мере зависит не от продолжительности перелёта, а от разницы во времени в точках прибытия и отправления. Кроме того, многие гораздо тяжелее переносят перелёт с запада на восток, нежели в противоположном направлении. А связано это, скорее всего, с тем, что позже лечь спать и позже проснуться намного проще, чем раньше лечь и раньше встать (уснуть в этом случае будет довольно сложно).
Что касается продолжительности периода проявления симптомов, то она будет зависеть от индивидуальных особенностей организма и от разницы во времени. Одним удаётся восстанавливаться за сутки, другие же испытывают дискомфорт в течение нескольких дней.
Опасно ли это?
Вообще, джетлаг не является заболеванием или опасным состоянием, угрожающим жизни или здоровью. Но всё же если не начать действовать вовремя и не попытаться минимизировать последствия десинхронии, то можно столкнуться с некоторыми неприятностями.
Так, из-за снижения скорости реакции могут возникнуть трудности при управлении автомобилем, а это повышает риски аварий. Из-за ухудшения памяти и снижения способности принимать обдуманные решения нередко возникают проблемы на работе, например, при заключении сделок, выполнении важных задач и ответственных заданий.
Как справиться?
Как бороться с джетлагом? Желательно начать активно действовать ещё до полёта, правильная подготовка поможет сделать проявления менее выраженными и явными. Но не менее важно поведение во время полёта, а также после него, то есть после прибытия в пункт назначения.
Как подготовиться к полёту?
Важные правила подготовки к полёту:
- Хорошо выспитесь и старайтесь не утомляться. Но не стоит ложиться слишком рано, просто сделайте это вовремя, чтобы организм успел восстановиться. Если вы будете спать дольше обычного, то это может лишь усугубить ситуацию. Во-первых, вы будете ощущать разбитость, во-вторых, не сможете уснуть раньше в месте, в которое отправляетесь, если это потребуется.
- Некоторые советуют, напротив, постараться спать как можно меньше. Например, можно воздерживаться ото сна в течение суток. Это позволит вам сильно утомиться и быстро уснуть в самолёте, а также лечь раньше после прилёта. Но такой способ не подойдёт людям, страдающим сердечно-сосудистыми и некоторыми хроническими заболеваниями, а также вегетативными расстройствами.
- Если вы принимаете какие-то медикаментозные средства, то заранее выясните у врача, как лучше их принимать после прилёта.
- Если ваша поездка сугубо рабочая, и вам предстоит выполнять профессиональные обязанности, то заранее составьте чёткий план, причём желательно на несколько дней. Это позволит не перенапрягаться после прибытия в пункт назначения и не переживать из-за того, что вы можете что-то забыть.
- Можно устроить так называемый разгрузочный день. Употребляйте исключительно лёгкую пищу и в минимальных количествах, а также пейте как можно больше воды.
Во время полёта
Итак, как вести себя непосредственно во время полёта? Полезные советы:
- Обеспечьте максимальный комфорт. Возьмите с собой удобную подушку, наденьте максимально комфортную и свободную одежду, откажитесь от косметики. Также можно взять с собой повязку на глаза, тапочки, тёплые носки и беруши.
- Во время полёта постарайтесь поспать, особенно если вы направляетесь на восток, и вам придётся лечь гораздо позже. Если у вас это не получается, не стоит принимать снотворные средства, они ухудшают состояние и нарушают кровообращение. Если же вы летите на запад, то можно просто расслабиться.
- Если вы не можете расслабиться, примите лёгкое успокоительное.
- Желательно уже в перелёте перевести часы, чтобы быстрее привыкнуть к новому времени и как можно скорее адаптироваться.
- В самолёте старайтесь не находиться в одной позе, это может привести к застою крови и нарушению кровообращения. Двигайте всеми частями тела, прогуливайтесь, разминайтесь.
- Не употребляйте алкоголь.
- Пейте больше воды во избежание обезвоживания.
После полёта
Как пережить джетлаг после перелёта, если его симптомы уже начали проявляться?
- Сразу после прилёта можно немного прогуляться, это поможет расслабиться, нормализовать кровообращение и получить положительные эмоции.
- Не пытайтесь вспомнить, сколько времени у вас дома, просто включайтесь в новый ритм.
- Не стоит пытаться получить заряд бодрости с помощью кофе, он может спровоцировать повышенную нервную возбудимость. Также противопоказаны и энергетические напитки.
- Не ложитесь спать раньше времени, даже если вам этого очень хочется, это затянет адаптацию.
- Старайтесь в первые несколько дней избегать как умственных, так и физических нагрузок.
- Больше бывайте на свежем воздухе.
- Не переедайте и употребляйте преимущественно лёгкую пищу: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирную рыбу, морепродукты.
- Помочь расслабиться и восстановить силы может плавание.
Пусть смена часовых поясов будет менее болезненной! Но для этого соблюдайте данные выше рекомендации.
Источник: http://brjunetka.ru/chto-takoe-dzhetlag-i-kak-ego-perezhit/#ixzz3rHO6crCy
Свежие комментарии