Организму человека для нормального функционирования требуется великое множество питательных веществ. И это не только минералы, макро- и микроэлементы и витамины, но ещё и кислоты. Одна из них – это линолевая. А зачем она нужна? И как восполнить её запасы?
Что это такое?
Линолевая кислота относится к разряду незаменимых жирных кислот, обеспечивающих нормальное функционирование всех важных систем организма человека.
Она находится внутри клеточных мембран, и это доказывает её особую важность.
По сути, линолевая кислота представляет собой маслянистую жидкость светло-жёлтого цвета. В воде она не растворятся, но растворяется в некоторых органических растворителях.
В продуктах питания вещество находится в виде изомеров, и один из них – это так называемая конъюгированная кислота, которая для организма представляет особую ценность, так как лучше усваивается и имеет несколько важных полезных свойств.
Свойства
Зачем нужна организму человека линолевая кислота? Она обладает целым рядом полезных свойств:
- Часто линолевую кислоту применяют для похудения. И действительно, она способна нормализовать и даже ускорять метаболизм, а также заметно уменьшать объёмы жировых отложений, обеспечивая их использование в качестве источника энергии.
- Такой компонент поможет снизить уровень так называемого вредного холестерина в крови и тем самым предотвратить развитие атеросклероза.
- Линолевая кислота оказывает общеукрепляющее воздействие и нормализует работу иммунной системы, повышая устойчивость организма к различным заболеваниям.
- Такое вещество нормализует работу мышц, а также запускает процесс роста мышечной массы, благодаря чему препараты на основе кислоты активно применяются спортсменами, особенно бодибилдерами.
- Линолевую кислоту можно назвать довольно эффективным средством профилактики сахарного диабета.
- Компонент оказывает антиоксидантное воздействие, то есть, во-первых, защищает клетки от преждевременного старения и разрушения под воздействием свободных радикалов, а, во-вторых, предотвращает развитие онкологических заболеваний.
- Линолевая кислота способствует повышению плотности костей.
- Это уникальное вещество укрепляет сосудистые стенки и нормализует уровень артериального давления, так что может помочь избежать серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Также линолевая кислота снижает риск развития аллергических реакций.
Как получить?
В чём содержится линолевая кислота? В значительных количествах она обнаруживается, прежде всего, в натуральных маслах, например, в кедровом, льняном, касторовом, подсолнечном, соевом, маковом, кукурузном, кофейном, овсяном, клюквенном, абрикосовом, фисташковом, арахисовом, тыквенном и в некоторых других.
Также данный компонент имеется и в жирах животного происхождения, особенно в свином, говяжьем и бараньем. Но они содержат относительно невысокое количество кислоты, так что в качестве её источника использовать их нерационально. А конъюгированная линолевая кислота была обнаружена в говяжьем мясе. Кроме того, незначительное количество было найдено также в молочных продуктах и в яйцах.
Суточная норма
Суточная норма линолевой кислоты может составлять от 1 до 2 граммов. Но было доказано, что и при употреблении 4-6 граммов никаких побочных эффектов и избытка данного компонента в организме не возникает. Но обычный человек употребляет в сутки лишь 400 мг, что довольно мало.
Как принимать?
Конъюгированную линолевую кислоту можно приобрести в аптеке. Чаще всего она выпускается в виде капсул, именно такая форма считается наиболее оптимальной для усвоения организмом. Прежде чем начинать приём, стоит обратиться за консультацией к врачу.
Суточная норма может составлять от 600 до 2000 миллиграммов. Но для стойкого снижения веса требуется ежедневно принимать не менее 3,2-3,5 граммов, а такое количество в некоторых случаях может быть чрезмерным. Желательно дневную дозу разделить на два-три приёма.
Что касается эффекта, то результаты будут заметны лишь спустя 2-4 месяца, так как кислота имеет кумулятивный эффект, то есть накапливается в организме. Что касается способа приёма, то он должен быть подробно описан в инструкции, прилагающейся к препарату. Но некоторые используют БАДы на основе кислоты как добавки к пище.
Есть ли побочные эффекты?
Как и любой другой компонент, линолевая кислота имеет некоторые побочные эффекты, но, как показали испытания, распространяются они только на полных людей, страдающих ожирением второй или третьей степени.
У них при постоянном применении препаратов может повыситься уровень вредного холестерина в крови. Кроме того, может усилиться резистентность к инсулину, что, в свою очередь, спровоцирует развитие сахарного диабета.
Также при длительном приёме могут образоваться камни в почках, мочевом или желчном пузыре. Помимо всего прочего, есть риск оксидативного (окислительного) стресса – состояния, при котором клетки начинают повреждаться из-за чрезмерного окисления.
Обязательно включайте в рацион продукты, богатые линолевой кислотой!
This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers.
Свежие комментарии